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Training und Gesundheit


Einführung

Free Range Kids - Buch von Lenore Skenazy. Webseite der Autorin

Little Britches - Buch von Ralph Moore. Ich arbeite noch an einer Lesehilfe. Einiges über den Autor .

Was wir von Milo von Kroton lernen können


Erholung

Matratzenläden sind ein Wunderland des Marketings. Wissenschaft ist dagegen eher dünn gesäht. Meine Empfehlungen basieren auf meiner persönlichen Erfahrung und gesundem Menschenverstand.

Ein kleiner Körper ist nicht so schwer wie ein wohlgenährter Erwachsener. Er ist auch nicht so dick, sollte also für gute Gewichtsverteilung und Rückenunterstützung nicht so tief einsinken. Eine feste Matratze wird dich nicht umbringen...

Lattenroste sollen sich an deine Konturen anpassen. In der Praxis funktioniert das nicht gut, insbesondere wenn mehr als eine Person im Bett ist. Ich schlafe besser mit der Matratze auf einer festen Unterlage. In anderen Ländern schläft man oft auf einem Futon, der auf dem Boden liegt.

Schlafpositionen - Video von Jeff Cavaliere

Vitamin D, deep sleep and Gut bacteria - sehr interessantes Gespräch über Vitaminmangel und Schlafstörungen.

The Rested Child - Buch über Schlafstörungen bei Kindern.


Training

Scientific Principles of Hypertrophy Training - Buch von Dr. Mike Israetel und anderen.

Technique first - Technik zuerst - Artikel von einem Hockey-Trainer


Anatomy

Der neue Muskel Guide - sehr schön illustriertes Buch von Frédéric Delavier.

Funktionelle Anatomie von Andreas und Alexander Pürzel

The Physics of Resistance Exercise - Buch von Doug Brignole. Ich bin nicht überall mit ihm einverstanden, aber es gibt gute Denkanstösse. Reale Biomechanik ist etwas komplizierter, da wir nicht zweidimensionale Strichfiguren sind.

Shoulder anatomy animated tutorial - etwas technisch, aber zeigt die Anatomie der Schulter sehr anschaulich.


Schone deinen Rücken

Rücken-Reparatur von Dr. Stuart McGill. Dieses Buch beschreibt, wie man Rückenschmerzen identifizieren und lindern kann.
Stuart McGill Big 3 for core stability - langer, aber detaillierter Artikel
McGill Big 3 gezeigt von Stronglife Physiotherapy

Spinal hygiene by Dr. Tommy John Nie wieder Rückenschmerzen von Esther Ghokale

Dieses Buch beschreibt, wie unsere Haltung Rückenschmerzen verursachen kann. Die Autorin betrachtet Menschen mit einer natürlichen Haltung, z.B. in Burkina Faso oder Brasilien. Einige Artikel aus ihrem Blog:


Atmung

Breath (deutsche Übersetzung) von James Nestor.

Dieses Buch unternimmt eine weite Reise durch das Thema der Atmung.

Breathing for Warriors by Belisa Vranich.

Noch nicht gelesen, könnte interessant sein.

Shut your Mouth and save your Life von George Catlin.

Dieses Buch wurde 1861 publiziert, ist also teilweise antiquiert. Es ist aber trotzdem lesenswert, da es uns einen Einblick in die ursprüngliche Lebensweise der Amerikanischen Indianer gibt. Der Autor war ursprünglich Anwalt, und wurde später Kunstmaler. Er besuchte viele Stämme, und beobachtete die gute Entwicklung ihrer Schädel und Zähne, und ihre tiefe Sterblichkeit verglichen mit "zivilisierten" Ländern dieser Zeit. Er betonte, dass sie die Nasenatmung forcierten. Zum Beispiel schlossen Mütter nach dem Stillen den Mund ihrer Babies.

Jaws: The Story of a Hidden Epidemic von Sandra Kahn und Paul R. Ehrlich

Dieses Buch beschreibt die Haltung des Mundes, und die Entwicklung des Kiefers. Auch hier gilt Mundatmung als die Wurzel allen Übels... Interessanterweise kann die Körperhaltung (z.B. Kopfposition) sich auf die Mundhaltung und Entwicklung des Kiefers auswirken. Intensives Kauen ist wichtig für eine gute Entwicklung. Mehr über good oral posture exercises (Übungen zur Mundhaltung).

Kurz gefasst: Atme durch die Nase. Deine Zunge sollte leicht gegen den Gaumen (Oberseite des Munds) drücken. Deine Zähne sollten leicht zusammen sein.


Starke Füsse

Born to Run - (deutsche Übersetzung) - Buch von Christopher McDougall.

Natural Running - Buch von Danny Abshire.

Mittelfusslauf - Buch von Solarberg Séhel.

Viele Artikel über Fussgesundheit


Dehnen

Brian Mac über Dehnen je nach Altersgruppe

No stretching - warum Dr. Tommy John nicht passiv dehnt.

Long, Lean Muscles: Oh, The Irony - Bret Contreras über die Länge von Muskeln.


Widerstandsfähigkeit

In einem Kindergarten in Sibirien... In Aktion.

Cool and the Gang - Kinder und die Methoden von Wim Hof.


Körperbild

Emily Brand - von Anorexie zum Bodybuilding.

How I coped with losing muscle - interessantes Video von Eugene Teo.


Bemerkungen für Grosse

Medicinal benefits of physical activity - Dr. Tommy John über die medizinischen Wirkungen von physischer Bewegung.

Verletzungsrisiko beim Krafttraining - Video von Dr. Mike Israetel.

When can my Child start lifting weights + Part 2 - Artikel von Dr. Horschig / Squat University.

Reduziert Krafttraining das Wachstum ? - Artikel von Barbell Logic.

Muscle mass for young athletes

Brian Mac article on children's development


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