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Deine Folterkammer

Bank

Meine Hantelbank kommt von Profihantel.de, und hat sich gut bewährt. Im günstigeren Preissegment könnte eventuell noch die Bank von Decathlon brauchbar sein. Eine stabile Flachbank kann man auch selber bauen, siehe unten.

Kurzhanteln und Hantelscheiben

Gewichte sind schwer, und teuer zu versenden. Bitte schaut in eurem lokalen Markt. Dank COVID-19 sind Gewichte leider zur Mangelware geworden. Auch das wird vorübergehen (und vielleicht gibt es dann plötzlich viele günstige Sachen gebraucht zu haben)... Meine Hantelstangen und Scheiben sind von Megafitness.shop.

Teppich oder Matte

Ich verwende einen günstigen Teppich von Ikea (besser leben durch Chemie). Meine Gummimatte musste weichen, da der rezyklierte Gummi auch nach 10 Jahren nicht geruchsfrei war. Der Teppich schützt den Boden nicht so gut, Gewichte fallen lassen ist nicht angesagt.

Klimmzugstange

Bei Decathlon oder ähnlich gibt es Klimmzugstangen für Türen. Ich habe die "Monkey Chin Bar" von Megafitness.shop in einer ruhigen Ecke im Lager meiner Firma montiert.

DIY Kabelzug

Funktioniert erstaunlich gut, und kostet kein Vermögen.

Die Teile dafür habe ich bei Aliexpress bestellt: Seilrolle + Griffe (z.B. die 5 D Ring Version), metal loading pin - eine Seilrolle gäbe es dort auch Statt dem Drahtseil verwende ich etwas ausgedientes Kletterseil. Das sollte kostenlos von Kletterern oder Kletterhallen erhältlich sein, wenn man verspricht, es nicht zum Klettern zu verwenden...

DIY Flachbank

Eine einstellbare Flachbank ist zu kompliziert, aber eine sehr stabile Flachbank kann man leicht selber bauen. Profischreiner bitte wegschauen - sichtbare Schraubenverbindungen...

Man nehme:

In der Schweiz gibt es bei Landi braune Schaltafeln, etwas teurer aber schönere Qualität. In Österreich sollten 27 mm Schaltafeln in schickem Gelb zu finden sein. In Deutschland wird es etwas schwieriger, da dort dünne 20 mm Tafeln verbreitet sind - damit wird die einfache Schraubverbindung prekär. 27 mm Dreischichtplatte Fichte ist schöner, aber meistens teurer als Schaltafeln.

Zuschnitt im Baumarkt, einer Holzwerkstatt, oder mit einer schienengeführten Kreissäge:

Für eine kleinere Bank könnte man das Oberteil und die untere Strebe um 100 mm verkürzen, und die Seitenteile je nach Länge der Unterschenkel (Fuss bis Innenseite Knie) anpassen.

Mit dem Winkel auf der Unterseite des Oberteils je 100 mm am Ende anzeichnen. Mittige Position der unteren Strebe markieren (jeweils (300-27)/2 = 136.5 mm). Mit Schraubzwingen Resthölzer an die Unterseite klemmen, um die untere Strebe in Position zu halten. Die untere Strebe einsetzen, und alles umdrehen. Mit dem Reststück unterstützen.

Auf dem Oberteil 3 Löcher mittig anzeichnen - etwa 15 cm von den Enden, und in der Mitte. Sicherstellen dass die untere Strebe in der korrekten Position ist, und rechtwinklig zum Oberteil. Dann möglichst gerade bohren, senken und schrauben.

Auf dem Oberteil je 2 Löcher für die Seitenteile anzeichnen - 100 mm minus halbe Materialstärke = 86.5 mm Abstand vom Ende. Je ca. 35 mm Abstand von der Seite. Seitenteile positionieren - sie sollen satt an der unteren Strebe anliegen. Draufsitzen damit es nicht verrutscht, dann bohren, senken und schrauben.

Die Seitenteile werden mit je zwei Schrauben mit der unteren Strebe verbunden - mittig anzeichnen, je ca. 35 mm Abstand von der unteren und oberen Kante der Strebe. Bohren, senken, schrauben.

Zum Schluss alle Kanten und Ecken mit dem Schleifer abrunden.

Zu kompliziert ? Ein Holzbrett auf zwei gleich grosse Weinkisten aus Holz, oder Bierkisten aus Kunststoff befestigen...


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