Goblin's Gym Home

Übungen mit dem Körpergewicht

Liegestützen

Weighttraining.guide Liegestütze

Jeremy Ethier über Liegestützen

So macht man sie im Militär !

Simeon Panda über Varianten von Liegestützen

10 Fehler

Renaissance Periodization über 11 Fehler (etwas länglich)

Dips

Weighttraining.guide Trizeps-Dip

T-Nation über Dips

"Der perfekte Dip"
(Ich würde nicht so tief gehen)

Jeff Nippard über Dips
(Ich würde nicht bis zum Versagen gehen, riskant für die Schultern)

Omar Isuf und Alberto Nunez über die Schulterposition

Klimmzug

Weighttraining.guide Klimmzug

Von 0 auf 5 Klimmzüge

5 Fehler

Mehr Fehler...

Zu leicht ? Es gibt viele Varianten.

Klimmzug im Untergriff

Klimmzug im Untergriff

B4 FleX zeigt Progression zum einarmigen Klimmzug

Umgekehrtes Rudern

Weighttraining.guide umgekehrtes Rudern

Barbend über umgekehrtes Rudern

Buff dudes über umgekehrtes Rudern (kurz und bündig)

Chrissy umgekehrtes Rudern

Barbend über umgekehrtes Rudern

Zu leicht ? Versuche Pull-up rows...

Freie Kniebeuge

Weighttraining.guide über freie Kniebeugen

Form First über freie Kniebeugen

Squat University über Kniebeugen

Squat University über deine Anatomie (die optimale Fussposition hängt davon ab)

Jeremy Ethier über Probleme bei der Kniebeuge (die Atmung sollte noch kein Thema sein)

Mache Kniebeugen wie ein Kleinkind !

Bauchcrunch

Tristyn Lee zeigt Bauchcrunches

Bauchroller

T-Nation über Bauchroller

Bryce Calvin über Bauchroller (etwas andere Ausführung)

Beinheben

Tristyn Lee zeigt Beinheben

Lesestoff

Trainieren wie im Knast von Paul Wade

Dieses Buch zeigt Progressionen für alle wichtigen Übungen mit dem Körpergewicht, von einfach bis knallhart, und gibt einen interessanten Einblick in das Leben in amerikanischen Gefängnissen.

© 2021 Pascal Dornier. All rights reserved.